bo.wellruzhena.ru

Bazen vježbe za mršavljenje, radi gimnastiku u vodi

Bazen vježbe za mršavljenje
Čuli ste da postoje vježbe i plivanje za mršavljenje? Svi znaju da je voda je odličan lijek za dušu i tijelo. Ovaj element je veliku moć, danas ćemo ga koristiti za kreiranje tanak i graciozan lik.

Bazen vježbe za mršavljenje ne pomaže riješi samo nekoliko dodatnih kilograma težine, ali također može dati milost tijela, čineći ga fleksibilnijim i elegantan. Uzimajući veliki bazen, možete iznajmiti trener, koji će odabrati odgovarajući individualni program za vas. Ako ne želite koristiti pomoć trenera ili takva usluga nije na raspolaganju, naš program vježbanja za mršavljenje u bazenu - to je upravo ono što tražite.

Bilo koja vježba za mršavljenje je potrebno za početak male toplo-up. Naviknite se na temperaturu vode, opustite se polako potrajati nekoliko jednostavnih pokreta, kako bi se zagrijati. Zatim, možete ići izravno na stvarne klase.

bazen vježbe za mršavljenje

  • Za ovu vježbu, morate uzeti loptu. Pronađite mjesto gdje je dubina je takva da dođete do nivoa ramena. Postolje sa stopalima u širini ramena i leđa ravna. Drži loptu u obje ruke, povucite ih prema naprijed. Početi opisati ruke "osam" pod vodom, osjetivši otpor. Do 10 pokreta, opustite se za pet minuta i ponovite na drugu stranu. Pokušajte disati prilikom izvođenja pokreta. Ova tehnika doprinosi težine ruke gubitka.
  • Naredne vježbe za noge mršavljenje. Tekuća voda je prilično efikasan, noge u isto vrijeme ne dodiruju dno bazena. Ako loše boravak na vodi, držati za ruke za kupanje krug, ili bilo što drugo.
  • Druga vrsta vježbe za noge mršavljenje. Radi na licu mjesta uz dodir dna, to treba učiniti na dubini gdje je voda dođe do nivoa grudi. Čvrsto lift iznad, dodirnuti dno cijelo područje stopala, ruke potez, kao i kada radi na kopnu. Po prvi put dovoljno za dva minuta trčanja, polako ovaj put može biti povećan na dvadeset minuta.
  • Zamijeniti s vodom do ramena. Uzmite velike korake i ljuljačke ruke, kao da je marš. Pokret bi trebao biti križ, u isto vrijeme podignite desnu nogu i lijevo ruku, a zatim obrnuto. Efekat ove vježbe je osjetio odmah, otpor vode je dovoljno jaka, brzo ćete osjetiti stres i napetost u mišićima.
  • Idi na rub bazena i uhvatim za platformu. Voda treba doći u grudi. Početi da skoči, pokušavajući da podigne na noge kao oštro moguće.
  • Na dubini od vodostaja vrata, okrenite se na stranu i čvrsto držite ruke. Naprezanja za novinare, podignite noge ispred sebe, raširi noge osim i vratite se u početni položaj. Ova vježba ima za cilj mršavljenje u struku i ojačati svoje mišiće.
  • Duboko do ramena nivoa vode. Postaju bočno sa strane i uhvatite ga jednom rukom. Noge zajedno i početi raditi na obroncima sa strane. Vježba ponavljanja u oba smjera nekoliko puta.

Osim vježbe u bazenu za mršavljenje, možete plivati ​​različite stilove, samo veselje u vodi sa prijateljima ili igrati igre na vodi. Otpor vrše vode, pomaže u borbi protiv pretilosti, dok se opustite.

Aqua aerobic je odličan način za borbu protiv pretilosti. Pogledajte video ispod, to će vam pomoći u vođenju individualne časove za aqua aerobik u bilo koje tijelo vode.

Ovaj članak je zaštićen autorskim pravima i srodnim pravima. Na potpunu ili djelomičnu upotrebu otvorenog materijala zahtijeva plasman za indeksiranje aktivni link na ZhenskySait.ru.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani

bo.wellruzhena.ru
Ljepota Zdravlje Hrana Porodica Kuća Sport i fitness Miscelanea