bo.wellruzhena.ru

Kako napraviti prekrasne butine vježbe i vježbe za njih

prekrasna bedra
Mi uvijek želimo izgledati lijepo i spektakularno, ali naš organizam je dizajniran tako da svaki dodatni kilogram viška kilograma je samo na mišiće kukova i stražnjice. Na vrhu kožu i mišiće bedara može postati mlohav - i pojavljuju se celulitis.

Kako napraviti prekrasan bedra uz pomoć vježbi?


Ne brini o tome, jer postoje posebne vježbe i vježbe za bedra i stražnjice, što će pomoći u održavanju oblik stopala. U nastavku su neke vježbe i reći vam kako napraviti prekrasne butine. Ne zaboravite da pijete dovoljno vode tokom časa, poželjno je da je mineral bez gasa. Dakle, uzeti u obzir neke vježbe za mršavljenje noge.

teretana vježbe za bedra i stražnjice. oblikovana hip Ispravka: vježbe


1. Biti ravni, mjesto noge šire od širine ramena. Mišići bi trebao biti opušten, stavio ruke na pojas, zategnite mišiće stražnjice i trbuha. Početi čučanj, koljena ne ispraviti naprijed i sa strane. Ne treba da idu dole ispod koljena. Napravite 3 PO10 poziv ponovnog pokušaja interval između slavine 15 sekundi.

2. Ustani, stavite ruke na pojas i lagano nagnite tijelo naprijed, jednom nogom naprijed i blago savijte koljena, da će podržati, Korak u drugu nogu i odmorite se protiv pete na pod. Početi da podigne nogu koja joj je iza vodi prema stražnjici, podići nogu previsoko nije potrebno, kao iu prvom vježbanja, do 3 ponavljanja i 10, poziv, napravite pauzu između poziva od 15 sekundi.

3. Za ovu vježbu može biti korisno gimnastika mat. Lezite na leđa, stavite ruke ispod stražnjice, dlanovi gore. Noge raste prema gore i početi polako, sa naponom uzgajati ih u stranu i natrag, nakon 10 ponavljanja 15 sekundi pauze i još nekoliko pristupa.

prekrasna bedra

4. Postati kolena na strunjačama, noge su ravne i petama gledajući gore, ruke opušteno. Potez kukova stranu, sa prtljažnik potez u suprotnu stranu da uravnoteži. Potez dok se ne sjesti na pod, podignite ruku ravno naprijed, sada je dramatično vratiti na startnu poziciju i u suprotnom pravcu. Radimo 3 seta od 10 puta na svakoj strani.

5. Prilaze zid i postati pred nju na distanci. Sada savijati zid i nasloniti na rukama. Bend je napustio noga na koljena i počinje da se popne na stranu, sve dok njegov položaj neće biti na nivou struka. Nakon toga ćemo izdvojiti savijena koljena unazad i da "progutati". Noga se podiže na takvu visinu da bude paralelno sa podom. Uklonite nogu i ponovite istu stvar za desnu nogu, i tako dalje za 10 puta svaki u 3 seta.

6. Ležati na desnoj strani i naslanjati se na desni lakat. Podignite desnu nogu polako do pravog ugla, držite ga ovako nekoliko sekundi, a zatim niže na početne pozicije. Do 20 ponavljanja, zatim okrenite i ponovite za lijevu nogu, poželjno je da se 2 seta.

7. Prihvatimo položaj stop na podu, noge naslanjati koljena. Polako izdvojiti desnu nogu u stranu dok je paralelno sa dostigla podu, imajući u tom položaju nekoliko sekundi, pri čemu leđa ne flex i ne prenosi težinu potporne noge, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Ponovite ovu vježbu 20 puta za svaku nogu, učiniti 2 seta.

Nadamo se da će gore vježbe za bedra će vam pomoći da izgledate neodoljiva uvijek i svuda.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani

bo.wellruzhena.ru
Ljepota Zdravlje Hrana Porodica Kuća Sport i fitness Miscelanea